失眠多梦，脑袋里总是有声音怎么办？
我们先来看看脑鸣是什么
北京御圣本草中医刘家峰中医师解答，脑鸣现象是一种自身感觉障碍，是外人无法发现的，是疾病的一部分或是表现之一。脑鸣患者总是自觉脑子里有声音。有时像知了叫，有时像汽笛声，有时又像火车开动的声音，感到非常烦躁，并且十分影响睡眠。
脑鸣的危害有哪些？
北京御圣本草中医刘家峰中医师介绍，脑鸣发作时，病人自觉脑子嗡嗡鸣响，有时会伴有头昏头痛，头痛如裹，脑鸣如鼓，无休无止，时如蝉鸣，时如虫蛀、汽笛鸣叫、火车开动声，时如雷鸣，耳鸣耳背，频频发作，又或兼有呃逆嗳气，记忆力下降，眼目干涩，目眩头晕，燥烦不安，坐卧不宁，焦虑烦躁，心慌气急，胸胁隐痛，腰膝酸软，口干口苦，失眠多梦，腰酸背痛严重影响睡眠、生活、工作等。
那么，应该吃点什么缓解因为这种状况引起的失眠？
听听北京御圣本草中医的建议
杏仁
杏仁是一种含有多种营养素的坚果。杏仁含有褪黑激素和促进睡眠的矿物质镁，这两种物质使它可以成为睡前吃的极好食物之一。杏仁有助于提高睡眠质量，主要是因为睡眠调节激素-褪黑激素。它含有丰富的镁，仅需30克即可满足日推荐量的20％。摄入足量的镁可以帮助提高睡眠质量，特别是对失眠的人来说。发表在《正分子医学杂志》上的一项研究发现，当身体的镁含量过低时，就会更难保持良好的睡眠。镁可以促进睡眠部分原因是其缓解炎症的能力。此外，镁还有助于减少应激激素水平的皮质醇，这是影响睡眠质量的一大原因。
然而，对于杏仁和睡眠的研究还相对较少。一项研究中，喂食大鼠400毫克杏仁提取物与没有喂食的对照组相比，研究发现，大鼠睡眠时间更长更深。杏仁促进睡眠的功效是有潜力的，但需要更广泛的人体研究来证明。
如果你想在睡觉前吃杏仁以确定它们是否会影响你的睡眠质量，那么1盎司（28克）的食物，或约一小撮，应该足够了。
洋甘菊蜂蜜茶
洋甘菊中含有的一种神奇物质-芹菜素，可以改善睡眠质量。芹菜素是黄酮类化合物，可以结合大脑中某些受体以促进睡眠，减少失眠。根据一项对34名成年人28天的研究发现，每天两次服用270毫克提取物的人与不服用这种提取物的人相比，入睡快15分钟，夜间醒来的次数也更少。蜂蜜中的天然糖会略微提高胰岛素，使色氨酸更容易进入大脑
如果你想提高睡眠质量，喝洋甘菊蜂蜜茶值得一试。
猕猴桃
猕猴桃是一种热量低，营养丰富的水果。根据改善睡眠质量的相关的研究表明，猕猴桃也是睡前吃的最好的食物之一。
在为期四周的研究中，24名成人每晚睡前一小时吃两个猕猴桃，研究结果显示，比在睡前不吃任何食物的人入睡快42％。此外，他们在没有醒来的情况下整夜睡眠质量提高了5％，总睡眠时间增加了13％。猕猴桃的促睡眠效果是由于血清素这种脑化学物质，可以帮助调节睡眠周期。猕猴桃中的抗氧化剂，如维生素C和类胡萝卜素，也是促进睡眠的一部分原因。所以，睡前吃1至2个猕猴桃可以帮助你更快地入睡并使睡眠时间更长。
酸樱桃
樱桃有一些令人叹为观止的健康益处，尤其是酸樱桃。睡前吃樱桃可改善睡眠质量。已经有许多研究证明了樱桃在缓解失眠方面的作用。根据发表在《欧洲营养学杂志》上的一项研究，酸樱桃具有高水平的褪黑激素，可以调节你的睡眠周期并提高睡眠质量。褪黑激素，是调节体内生物钟的激素，可以给身体准备睡觉的信号。
高脂肪鱼类
高脂肪鱼如鲑鱼，金枪鱼，鳟鱼和鲭鱼等，这种富含脂肪的鱼非常健康。高脂肪鱼中含有的欧米伽ω-3脂肪酸和维生素d的组合可以提高睡眠质量，因为这两种化学物质已经被证明能增加血清素的产生，血清素是一种可以促进睡眠的大脑化学物质。在一项长达六个月的研究中发现，每周吃三次每次300克鲑鱼人比吃鸡肉，牛肉或猪肉的人入睡快10分钟左右。这种功效是因为鲑鱼中所含的维生素D。深海鱼类中的维生素D水平普遍较高，维生素D与睡眠质量有显着关系。睡前晚餐吃高脂肪鱼可以帮助你更快入睡，睡眠更深。
以上就是来自北京御圣本草的关于脑鸣失眠的食物建议，希望能够帮助到您。祝您早日康复。
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